Olá, benzinhos!

Conforme combinamos pelo instagram, aí vão os posts com cardápios!

Vale lembrar que não é uma dieta, são apenas sugestões do que comer. Apenas nutricionistas podem passar dietas!

A ideia é variar o cardápio e comer comidas gostosas sem ter que viver de iFood!

Vou passar cinco ideias diferentes que você pode preparar e jantar um dia o que comeu no almoço do outro ou almoçar fora e jantar a sugestão, enfim… Delicie-se!

Segunda:
Arroz integral, feijão carioca, farofa de alho, vagem refogada com alho frito e salada de brócolis com limão

Terça:
Falafel, tabule, hommus, pasta de berinjela e pão sírio integral

Quarta:
Arroz, feijão preto, couve refogada, vinagrete e cogumelos acebolados

Quinta:
Macarrão integral como molho rústico de tomate, com cebola, alho e berinjela refogados

Sexta:
Risoto indiano de quinua com curry, leite de coco, cenoura, gengibre e ervilhas.

Algumas refeições podem ser congeladas e repetidas em outras ocasiões, como no caso dos feijões; você faz a panela, separa o necessário para esse dia e congela o resto em porções individuais. Da próxima vez que o feijão estiver na lista, você consegue apenas descongelar uma porção. Rápido, prático, barato e saudável!

Se você não souber alguma receita listada aqui, pode me mandar um comentário na última foto do instagram que eu respondo com a receita!

Lembre-se sempre de usar pouco óleo, dar preferência aos azeites, ao forno e não à fritura, mastigar muito bem e não ficar na frente da tv ou do celular enquanto come! Assim você aproveita melhor seu momento de se nutrir e seu cérebro pede menos comida, porque percebeu que você estava comendo!

Me contem aqui ou nos comentários do insta como vocês estão fazendo as receitas e as refeições!

Divirtam-se e bom apetite!